Rueckbildungsgymnastik, Sport, Schwangerschaft,

Rückbildungsgymnastik ist keine Turnstunde

von Anja

Sport tut ja erwiesenermaßen allen Menschen gut. Er ist gesund, beugt Depressionen vor, fördert den Schlaf und die gute Laune. Müttern hilft er vielleicht zusätzlich noch dabei, das eine oder andere nicht mehr benötigte Schwangerschaftspfündchen loszuwerden. Gründe genug zum Sporteln sind also da. Argumente, warum man als Mutter nicht dazu kommt allerdings auch. Dabei ist gerade gute Rückbildungsgymnastik sehr wichtig…

Und überhaupt muss man den Körper erst mal von innen nach außen wieder stärken. Das bedeutet direkt nach der Geburt erst mal schonen, ein wenig Kreislaufaktivierung und ein paar erste Beckenbodenwahrnehmungsübungen. Das klingt natürlich für Frauen, die vorher Marathon gelaufen, geklettert oder sich beim Judo gegenseitig über die Matte geschleudert haben, erst mal ziemlich langweilig. Es ist nicht gerade eine neu zu entdeckende Trendsportart. Doch trotzdem sollte man als erstes die Stärkung der Körpermitte angehen, bevor man bei seinen vorherigen Sportarten wieder anknüpft. Aber Rückbildungsgymnastik ist ja so ein Thema für sich.

Die Erwartungen der Teilnehmerinnen sind oft hoch. „Ich will wieder richtig fit werden. Der Bauch soll weg. Sich mal ordentlich auspowern. Die Rückenschmerzen müssen verschwinden. Der Sommer naht und die Bikinifigur ist noch weit entfernt…“ – das alles soll die Hebamme dann in zehn Mal 60 Minuten Rückbildungsgymnastik hinbekommen. Liebe Mütter, wenn das möglich wäre, würden wir dafür bestimmt nicht den lächerlichen Kassensatz von 6,49 Euro brutto nehmen, sondern uns eine goldene Nase mit diesem Wunderworkout verdienen. Aber trotzdem ist es sinnvoll, einen guten Rückbildungskurs zu besuchen. Denn hier wird einem theoretisch und praktisch die Stärkung des Beckenbodens und der ihn umgebenden Muskulatur vermittelt. Das Ziel: Eine stabile Körpermitte bildet die Basis für alle anderen Sportarten und Alltagstätigkeiten.

Rückbildungsgymnastik gegen gebeutelten Beckenboden

Die häufigen Rückenschmerzen junger Mütter hängen oft mit einer Schwäche des Beckenbodens zusammen. Selbst auf die Psyche kann sich ein schwacher Beckenboden negativ auswirken. Auch wer scheinbar keine Probleme wie Inkontinenz, ein Druckgefühl oder Rückenschmerzen hat, kann davon ausgehen, den Beckenboden recht arg strapaziert haben. Gründe dafür sind vor allem Schwangerschaft und Geburt, egal ob spontan oder per Kaiserschnitt. Es lastet in den letzten Schwangerschaftsmonaten nicht nur einiges an Gewicht auf dem Beckenboden. Es wird auch stützendes Bindegewebe verdrängt und haltende Bänder gehörig überdehnt.

Wenn dieser überlastete Beckenboden nun weiter gebeutelt statt aufgebaut wird, kann es nach einigen Monaten oder oft auch erst nach Jahren zu massiven Problemen kommen. Also sollte man sich irgendwie die Zeit freischaufeln, einen Kurs zu besuchen und versuchen, die dort gelernten Haltungen und Übungen im Alltag umzusetzen. Aber gerade das „Freischaufeln“ ist der schwierige Teil mit einem kleinen Baby. Rückbildungskurse müssen aber nicht zwingend bereits nach sechs oder acht Wochen begonnen werden. Sie müssen lediglich bis zum neunten Lebensmonat des Babys abgeschlossen sein, damit die Krankenkasse die Kosten übernimmt. Doch selbst wenn man es erst später schafft, ist die Mühe nicht vergebens.

Beckenbodentheorie versus Babygebrabbel

Bleibt noch die große Frage, ob es ein Kurs mit oder ohne Baby sein soll? Aus Hebammensicht sehen Kursstunden inklusive Babys oft so aus: Zehn erwartungsvolle Mütter mit zehn mehr oder weniger entspannten Babys teilen sich mit ihrem Kind eine Turnmatte. Die ist zusätzlich noch mit Spucktüchern, Greiflingen und Babyklamotten vollgepackt. Ich versuche den Frauen wenigstens in Kurzform den Aufbau und die Funktion des Beckenbodens zu erklären. Das ist einfach die Grundlage für alle Übungen.

Baby Eins beginnt zu quengeln. Die Mutter nimmt es hoch und stillt. Gleichzeitig schauen mindestens fünf andere Mütter, ob ihr Baby vielleicht auch Hunger hat, weil bei ihnen der Milchspendereflex einsetzt. Dann wird es einem anderen Baby zu viel, zu warm oder zu langweilig und es fängt auch an zu quengeln. Meist ist das ansteckend und so wippen schnell drei weitere Mütter ihr Baby auf dem Arm, während sie versuchen zuzuhören.

Irgendwann beginnen wir dann mit den Übungen. Manche Babys finden das spannend, andere aber so blöd, dass sie lieber auf Mamas Arm wollen. Babys spucken und verdauen wie es passt – also muss auch diesen Bedürfnissen im Kurs nachgegangen werden. Mittlerweile folgen mir nur noch zwei Frauen bei den Übungen, weil ihre Kinder gerade und noch schlafen. Ich versuche durch die Geräuschkulisse aus Babygebrabbel und Beruhigungslauten die noch verbliebenen aktiven Frauen anzuleiten. Zum Glück habe ich ein Skript dabei, dass ich den Frauen, die gar nichts mitbekommen haben, noch zum Abschied in die Hand drücken kann. So haben sie wenigstens eine Idee davon, was wir eigentlich gemacht haben. Kurzum: Rückbildungsstunden mit Babys sind wirklich anstrengend für alle Beteiligten.

Rückbildungsgymnastik mit Baby ist schwierig

Manche Mütter kommen auch mit der Idee, dass mit dem Baby geübt wird. Natürlich gibt es ein paar Übungen mit Baby. Aber die haben einen wesentlichen höheren Bespaßungsfaktor für das Kind, als dass sie der Mutter tatsächlich etwas bringen. Es gibt keine effektiven Beckenbodenübungen, bei der das Kind sinnvoll integriert werden kann. Und an eine wirkliche Entspannungsübung am Ende der Kursstunde ist in der Regel nicht mal zu denken, obwohl diese nahezu alle Mütter nötig hätten.

Deshalb habe ich schon nach wenigen Berufsjahren nur noch in Ausnahmefällen diese Kurse mit Kind gegeben. Aus Muttersicht – ja, ich habe auch Rückbildungskurse mit Baby besucht – fühlte sich das Ganze bisweilen genauso ineffektiv an. In einer der Kursstunden bestand meine gesamte sportliche Betätigung darin, mir die Trainingshose anzuziehen, um darin dann das Baby zu stillen und zu schuckeln, weil es so gar nicht in Rückbildungslaune war. Trotzdem ist es gut, dass es diese Kurse gibt, weil es für manche Mütter sonst organisatorisch gar nicht anders machbar wäre. Also Respekt und Danke an alle Hebammenkolleginnen, die sich dieser Herausforderung Woche für Woche stellen. Es ist wahrlich kein leicht verdientes Geld…

Mittlerweile boomen die Sportkurse mit Kind. Und tatsächlich sind Kurse wie Kangatraning, Lauf Mama lauf und andere In- und Outdoorsportkurse mit Baby auch gut machbar. Ein Yogakurs, bei dem das Kind eher nur daneben liegt, verläuft dagegen gerne eher wie die oben beschriebene Rückbildungstunde mit Kind. Workouts, bei denen das Kind im Tragetuch oder in der Tragehilfe mitturnt, machen Spaß und haben tatsächlich auch einen Trainingseffekt für die Mutter. Mein Baby ist dabei sogar immer schnell eingeschlafen. Aber auch hier ist es wichtig, eine qualifizierte Kursleitung zu haben, die sich mit den körperlichen Besonderheiten nach der Geburt auskennt und gleichzeitig auch über Wissen zum richtigen Tragen verfügt. Sonst hängt das Baby am Ende schlackernd an der hüpfenden Mutter, deren Beckenboden dann auch mehr hängt als trägt.

Rückbildungsfortbildung für den Beckenboden

Und wie habe ich, die da gerade so schlau daher quatscht, das selbst mit der Rückbildung gemacht? Bei Kind Nummer Eins habe ich nach fünf Monaten wieder angefangen, selbst Rückbildungsgymnastikkurse zu geben und hatte somit einen gewissen beruflichen Druck auch für mich selbst etwas zu tun. Bei Kind Nummer Zwei hatte ich mit Baby und Kleinkind so viel zu tun, dass ich den Beckenboden nahezu komplett ignoriert habe. Nach einigen Monaten wollte ich dann mal wieder joggen und das fühlte sich gar nicht gut an beim schnelleren Laufen. Kein Wunder, innerlich wusste ich ja auch, dass meine Kreuzbeinschmerzen nicht vom Tragen des Babys kamen.

Also habe ich das eigene Leid mit dem Beruflichen verbunden und eine Weiterbildung zur Beckenbodentrainerin absolviert. Dort lernten wir nicht nur viele effektive Übungen kennen, sondern auch, wie der Beckenboden durchgehend im Alltag gestärkt und gepflegt werden kann. Und da es sich beim Beckenboden nun mal um Muskulatur handelt, kann man die auch in den meisten Fällen sehr gut wieder trainieren und regenerieren.

Bei Kind Nummer 3 machte ich dann sogar in der Schwangerschaft eine Rückbildungsfortbildung (was für ein Wort…), weil die Hebammenkollegin und Beckenbodenexpertin Christine Niersmann nur zu diesem Zeitpunkt in Berlin war und ich mich unschwanger dafür angemeldet hatte. Aber natürlich profitiert man auch gerade in der Schwangerschaft von geeigneten Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Nach der dritten Geburt übte ich zu Hause konsequent in den ersten Wochen und Monaten mindestens fünf mal die Woche mit DVD von Christine Niersmann. In diesen 15 bis 30 Minuten habe ich alle unsere Kinder an Christian übergeben und meine kurze private Turnstunde absolviert. Diese fest eingeplante Babyauszeit tat nicht nur dem Beckenboden, sondern auch der mütterlichen Laune gut.

Aber da man im Alltag zwischen Kindern, Küche und Chaos nicht immer dazu kommt, etwas für sich zu tun, noch ein paar Tipps für einen beckenbodenfreundlichen Alltag nach der Geburt. Diese ersetzen aber sicher nicht die individuelle Beratung im Wochenbett oder den Rückbildungskurs.

Beckenbodentipps für den Alltag

Durch die Schwangerschaft ist die Beckenbodenmuskulatur weicher und bei der Geburt durch das kindliche Köpfchen stark gedehnt und eventuell auch verletzt worden. Einige Frauen haben darum beim ersten Aufstehen nach der Geburt das Gefühl „unten offen zu sein“. Diese normale Empfindung bessert sich meist nach wenigen Tagen. Es ist trotzdem wichtig, den Beckenboden im Wochenbett und auch in der Zeit danach nicht übermäßig zu belasten. Er sollte mit einem gezielten Training langsam wieder stabilisieren werden. Das Ziel: Ihm bald wieder seine elastische und tragende Funktion zurück zu geben. Im Alltag können folgende Tipps dabei helfen:

  • Viel liegen und öfter im Liegen stillen. Stillzeiten sind später oft die einzigen Ruhepausen im Babyalltag. Aber keine Beckenbodenanspannungen während des Stillvorganges!
  • Umkehrpositionen einnehmen: Ein erhöhtes Becken in Rückenlage oder eine halbe Kerze entlasten den Beckenboden. Frauen mit Senkungsproblemen sollten diese Positionen oft einnehmen und auch Beckenbodenübungen in dieser Haltung durchführen.
  • Aufstehen aus der Rückenlage: Immer beckenboden- und rückenschonend über die Seite oder den Vierfüßlerstand aufstehen.
  • Beim Stehen: Hüftbreit stehen und die Füße gleichmäßig belasten (Gewicht auf Ferse, Großzehen- und Kleinzehengrundgelenk verteilt). Wirbelsäule in Längsspannung und den Blick Richtung Horizont. Kein Hohlkreuz und kein durchgedrückter Rücken und das Becken in Neutralstellung. Eine „schlechte“ Haltung schwächt den Beckenboden und verursacht Rückenschmerzen.
  • Aufstehen aus dem Sitzen: Nach vorn an die Stuhlkante rutschen. Den Oberkörper etwas nach vorne verlagern. Mit gespanntem Beckenboden und dem Schwung der Arme hochkommen, in dem Du Dich mit den Füßen vom Boden abstößt. Zum Aktivieren des Beckenbodens z.B. laut „Hopp“ sagen.
  • Hinsetzen: Nah mit den Beinen an die Stuhlkante rücken. Den Beckenboden aktivieren, die Wirbelsäule bleibt in Längsspannung (kein Rundrücken) und das Gesäß beim Setzen weit nach hinten schieben.
  • Richtiges WC-Verhalten: Mit aufrechtem Rücken und hüftbreit fest stehenden Beinen auf dem WC sitzen. In runden Haltungen ist die Harnröhre abgeknickt und kann nicht gut entleeren. Zeit nehmen, entspannen, KEIN Pressen oder Drücken. Verstopfungen durch eine entsprechende Ernährung vorbeugen und auch genügend trinken. Gegebenenfalls Weizenkleie, Leinsamen, Trockenobst, Birnensaft o.ä. zur Stuhlregulierung essen und trinken. Nach der Entleerung auf dem WC den Beckenboden anspannen („Mit dem Hochziehen der Hose den Beckenboden hochziehen“). Direkt nach der Geburt kann das Gefühl für die Harnentleerung erst mal verändert sein, dies sollte sich aber im Laufe der Rückbildungszeit bessern. Bei anhaltenden Auffälligkeiten in der Frequenz, Menge und dem Drang sowie einer bestehenden Inkontinenz mit einer Fachperson (Arzt, Hebamme, Beckenbodentrainerin) sprechen, die bei Bedarf zum Beispiel ein Beckenbodenzentrum empfehlen kann.
  • Richtiges Husten und Niesen: Keine runden oder nach vorne gebeugten Haltungen einnehmen. Bleibe Aufrecht, dreh den Oberkörper zu Seite und husten oder niese in die Armbeuge.
  • Kinderwagen schieben: Umfasse einfach mal den Kinderwagengriff von unten mit deinen Händen. Schon richtest Du Dich automatisch mehr auf. Eine gut gebundene Tragehilfe sorgt ebenfalls für eine aufrechte Haltung, auch beim Sitzen.
  • Vermeiden: Schweres Heben, Pressen auf dem WC. Hüpfende Sportarten wie Aerobic, Tennis, Trampolinspringen oder Joggen sind jetzt noch nicht empfehlenswert, weil sie den Beckenboden stark belasten.
  • Empfehlenswert: Rückbildungsgymnastik, Beckenbodentraing und Sportarten, die den Beckenboden einbeziehen wie z.B. Pilates, Tanzen, Kung Fu. Beckenbodenschonend sind Sportarten wie Schwimmen oder Walking und alles, bei dem sich der Beckenboden aktivieren lässt.

Beckenbodenübungen für den Alltag

Und jetzt noch eine paar konkrete Beckenbodenübungen für den Alltag, die jede Frau „nebenbei“ umsetzen kann.

  • Lockere Dein Becken immer wieder im Laufe des Tages (Kreisen, „Bauchtanz“…).
  • Verschließe Scheide, Harnröhre und Afterschließmuskel mit der Beckenbodenkraft und ziehe die Sitzbeinhöcker nach innen oben. Diese Anspannung kombiniert mit einer Bewegung trainiert alle drei Beckenbodenschichten. Diese Anspannung lässt sich in allen Positionen durchführen (Rückenlage, Bauchlage, Sitzen, Stehen, Vierfüßlerstand). Wenn Du noch kein Gefühl für Deinen Beckenboden hast, lass Dir seine Funktion und die Anspannung/Entspannung unbedingt von Deiner Hebamme erklären- am besten natürlich bereits in der Schwangerschaft.
  • Bei einem gut aktivierten Beckenboden fühlt man auch die Anspannung der querverlaufenden Bauchmuskulatur, wenn man mit den Fingern unterhalb des Nabels nahe den Beckenknochen tastet.
  • Frauen mit Senkungsproblematik sollten für das Beckenbodentraining Umkehrpositionen einnehmen wie die Rückenlage mit aufgestellten Beinen und erhöhtem Becken.
  • Nicht das Atmen während der Beckenbodenanspannung vergessen.
  • Übe rhythmisches kurzes Anspannen und Lösen ebenso wie eine Dauerspannung, bei der Du die Beckenbodenanspannung für einen längeren Moment oder während einer Bewegung hältst. Immer wieder über den Tag verteilt üben, damit sich der Beckenboden daran gewöhnt, irgendwann automatisch (reflektorisch) bei Belastungen mit einer Anspannung zu reagieren. Dies braucht Zeit und häufige Wiederholungen.

Dieser Beitrag wurde aktualisiert im Juni 2016.

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13 Kommentare

Mathilde Nelamischkies 8. Februar 2019 - 12:19

Ich habe durch viel BB-Training meine Senkungen nach der Geburt nach einigen Monaten wieder in den Griff bekommen können und bin meinem BB unglaublich dankbar für seine Leistung. Ich habe ihn nun ganz oft „dabei“ und bin so glücklich, wieder mobil zu sein. Denn wie du schriebst, psychisch war die Zwangspause für mich mitunter sehr deprimierend und ich bin froh, dass ich in keine tiefe Depression reingerutscht bin. Über meine lange Zwangspause im Wochenbett habe ich auf meinem Blog geschrieben (https://wanderfamilie.blog/2018/02/26/mein-wochenbett-in-der-hoehle/).

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Katrine 17. August 2017 - 09:45

Ich hatte das Glück, zweimal kombinierte Kurse aus Babymassage und Rückbildung besuchen zu können. Super Sache: Erst würden die Kleinen müde massiert und gestillt und dann, während sie nebenan schliefen oder wach betreut wurden von zwei Babysitterinnen, konnten wir Mütter uns auf uns selbst konzentrieren. Und wenn sich ein Kind gar nicht mehr beruhigen ließ, konnte kurz die Mutter den Raum verlassen, was aber selten vorkam.

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Kate 19. August 2016 - 19:27

Da mein Kleiner anfangs nur an der Brust zu beruhigen war, aber ich unbedingt einen Kurs ohne Kind wollte (eben wg der Effektivität), haben wir uns für einen gemeinsamen entschieden. Wir, weil die Väter ein Stockwerk über uns ‚Damen‘ Babymassage hatten. Zwar fand mein Mann die Kursgestaltung so lala, aber ich war greifbar (war nur die ersten beiden Male nötig) und konnte mich trotzdem in Ruhe auf den Kurs konzentrieren. Für uns in der Situation (erstes Kind) perfekt. Außerdem hat meinem Mann der Austausch mit anderen frischgebackenen Vätern gut getan.

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Anja 30. Juni 2016 - 13:39

Genauso einen Kurs wie beschrieben hatte ich nach Kind Nr. 1 – irgendwann saß ich da heulend, weil ich ja eigentlich auch ein bisschen Zeit für mich brauchte und mitmachen wollte, aber nach dem Aufwärmen nur noch mit Kind auf dem Arm stillend zugucken musste. Und die zwei Termine an denen planmäßig mein Mann hätte aufpassen sollen, wurde der Schichtplan geändert … Die Wechselschicht meines Mannes war auch der Grund, warum der Abendkurs nicht möglich war.
Den Rückbildungskurs nach Kind Nr. 2 habe ich bei meiner etwas weiter entfernten Hebamme gemacht, weil sie im Umkreis die einzige ist, die den Kurs mit Kinderbetreuung anbietet. Jeweils zwei ältere Damen passen im Nebenraum auf die Kleinen auf und Mama wird nur gerufen, wenn es gar nicht anders geht und das Baby Hunger hat.
Das war toll und abgesehen davon war der Kurs auch noch intensiver/ viel effektiver als der erste.

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Maria 24. Juni 2016 - 21:21

Da denke ich sofort an meinen aktuellen Kurs, in dem 17 Frauen, 17 Babies und 80er Jahre- Musik den Kurs bestimmen.
Beckenboden wird ab Kursminute 50 trainiert, wenn auxh das gesuldigste Baby schon keinen Bock mwhr hat. Und dass es drei Schichten gibt, wurde in zwei Kurseinheiten noch nicht einmal erwähnt.

Gottseidank habe ich nach Kind 1 und 2 tolle Kurse gemacht, von denen ich jetzt noch Übungen wiederhole.

Der Kurs macht mich echt fassungslos.

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Mara 24. Juni 2016 - 13:56

„Aber keine Beckenbodenanspannungen während des Stillvorganges! “

Gehört habe ich das immer mal wieder – aber warum eigentlich? Gerade da (im Liegen beim Einschlafstillen) habe ich so schön Zeit dafür. Das würde mich wirklich sehr interessieren.

Mir musste eine auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapeutin auch erstmal wieder „zeigen“, was überhaupt alles mein Beckenboden ist, wie sehr er anspannen und – auch wichtig – wieder entspannen kann.
Jetzt, nach ca. 1,5 h begleitetem Training ,wird es auch besser mit dem automatischen Anspannen. Mitunter braucht man schon einen langen Atem …

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Anja 24. Juni 2016 - 14:44

Liebe Mara,

Stillen ist eine „körperöffnende Tätigkeit“, bei der Entspannung dazu beiträgt, dass das Oxytocin fließen kann, welches den Milchspendereflex auslöst, damit die Milch fließen kann.

Und das mit dem langen Atem stimmt;) Aber Frauen, die am Ball bleiben, haben allein mit Beckenbodentraining oft große Erfolge, auch wenn zuvor schon hoher Leidensdruck z.B. durch eine Inkontinenz bestand.

Liebe Grüße, Anja

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anne 24. Juni 2016 - 13:24

Ich habe einen Kurs mit Kind besucht. Es stimmt zwar, dass man während des Kurses nur zu 2/3 der Übungen kommt. Ich habe aber trotzdem immer gu aufgepasst und wirklich jeden Tag mit dem Handzettel zuhause alle Übungen gemacht. Ich fand es dadurch trotzdem äußerst effektiv. Das 2 Monate alte Baby alleine zuhause zu lassen kam für mich nicht in Frage. Die Übungen jeden Tag zuhause zu machen ist ja der größte Teil des Gnazen, und da ist jeder wie immer für sich selbst verantwortlich.

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A Bullerbü Life 24. Juni 2016 - 12:37

Ich hatte schon öfter den Eindruck, dass vielen Müttern gar nicht so richtig bewusst ist, wozu die Rückbildung eigentlich da ist und was mit ihrem Körper nach Schwangeschaft und Geburt so los ist. Die Beckenboden-Thematik drängt sich ja demjenigen, der sich mit ihr nicht auseinander setzt, nicht unbedingt auf. Im Gegensatz zum Speckbauch.

Vielleicht wäre es gut zu Beginn des Rückbildungskurses den Müttern zu erklären, was und warum sie das da gerade tun?

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Britt 24. Juni 2016 - 11:52

Liebe Anja,

dein Artikel kommt mir gerade wie gerufen.
Auch ich habe keinen Rückbildungskurs ohne Kind gefunden und ein Kurs abends wäre eh schwierig zu organisieren gewesen. Also habe ich einen Kurs mit Baby angefangen… und jetzt gerade abgebrochen. Es macht einfach so gar keinen Sinn und so langsam habe ich auch echt keinen Bock mehr die Schuckelmama zu sein. Die letzten drei Jahre war ich bei allen Kursen und Veranstaltungen immer diejenige, die daneben stand, nein, tanzte, das Kind beruhigte, stillte oder später halt auf dem Schoß kuschelte. Und nun ging das mit der kleinen Schwester genauso weiter… Nur dass bei meinem Kurs das Verhältnis umgekehrt ist: Zwei Mütter schuckeln, stillen und turnen nur im Geiste, während der Rest seine Übungen macht, mit kleinen Schnuller oder Stillpausen. Als dann noch die Hebamme zu mir meinte, dass ich das Einschlafen meines Babies neben mir (anstelle von auf dem Arm) nur trainieren müsste, wusste ich, dass ich da nicht richtig bin. Das letzte, was ich gebrauchen kann, ist auch noch jemand, der mir einredet, ich wäre selber schuld…
Ich habe mir jetzt die DVD bestellt und werde zuhause turnen. Danke für den Tipp!

Viele Grüße,
Britt

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Steffi 24. Juni 2016 - 10:59

Wenn’s in der Praxis nur so einfach wäre: Ich hab verzeifelt nach einem Rückbildungskurs ohne Kind gesucht – schon allein, weil ich gerne diese eine Stunde in der Woche für mich gehabt hätte. Hab aber leider nix gefunden – extrem wenig Angebot, und die spärlichen Kurse, die es gibt, auf lange Sicht ausgebucht… So hab ich halt auch „Rückbildungsgestillt“ – war kuschelig und lustig, aber – wie von dir beschrieben – eben nicht besonders effektiv…
LG Steffi

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Wortmutter 9. März 2014 - 19:55

Ich hab nach der Geburt meines Sohnes 2011 den Rückbildungskurs der Hebamme besucht die als Zweithebamme bei der Geburt dabei war.
Es war ein Kurs mit Kind und ich ging ohne Kind.
Ich wusste, dass ich sonst nichts anderes als stillen machen würde. Ich war allerdings die einzige ohne Kind und es lief etwa so ab wie Du es geschildert hast.
Da ich im August wieder ein Baby bekomme und danach irgendwann einen Kurs besuchen möchte interessiert mich brennend wo es Kurse ohne Baby gibt. Bisher hab ich dahingehend nichts gefunden.

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wolldrache 10. März 2014 - 08:04

Bei uns in der Hebammenpraxis wurde immer beides angeboten, die Kurse ohne Kinder waren abends, damit die Väter aufpassen können. Allerdings waren die Kurse ohne Kind sehr schnell ausgebucht.
Vielleicht bieten auch Physiotherapie-Praxen sowas an?
Ich habe sie auch sehr genossen, diese Zeiten ohne Kind. Die Truppe beim ersten Kurs hat sich sogar im Anschluss noch 2 Jahre lang monatlich abends getroffen.

Es war im Übrigen im Notfall kein Problem, das Kind trotzdem mal mitzubringen, oder vom Papa zum Stillen vorbeigebracht zu bekommen.

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